FELNŐTTKÉPZÉS
Horvátország, Rovinj 2026.07.19.-25.
A fenntartható pedagógus – Mentálhigiénés szükségletek és lehetőségek a pedagóguspályán
Kiutazás
A kurzus hivatalosan vasárnap délután indult, de a képzőhely javaslatára már szombaton kora reggel elindultunk kolléganőmmel Rovinjba. Szlovénián keresztül terveztük megközelíteni az Isztriai-félsziget történelmi városkáját, de először egy közös hétindító, felejthetetlen programmal kezdtük az együtt töltött hetet. A Bledi-tó felkeresése megalapozta a jó összhangot: a helyi „pletna” hajóval, 99 lépcsőfokon közelítettük meg a tó közepén álló Nagyboldogasszony templomot, ahol a harang megkongatásával a legenda nyomában jártunk. A tó körüli pihentető séta után indultunk tovább végleges úticélunk felé. Az autópályán tapasztaltak nagyon indokolták az ajánlott előző napi érkezést a helyszínre. A szállás elfoglalása után nem maradhatott el a tengerben egy kellemes mártózás.
2026. 07. 19. vasárnap
A kurzus vasárnap délután indult, amit egy kötelező regisztráció, az aláírandó dokumentumok leadása előzött meg. A továbbiakban biztonsági tájékoztatót tartottak számunkra (helyszín megismerése, tűz- és balesetvédelmi oktatás), megismerkedtünk a trénerrel, a kurzuson résztvevő többi kollégával, a tömören összefoglalt képzési tartalommal. Minden résztvevőnek lehetősége volt bemutatkozni, ismertetni az intézményét, ezen felül saját céljait, amit a kurzus elvégzésével szeretne elérni. A hivatalos program része volt a közös vacsora a belváros különböző pontjain, ahol az egyes kurzusok résztvevői együtt voltak, és már itt is elkezdődött az ismerkedés és barátkozás.
A vacsora után egy városnéző sétán vehettek részt az érdeklődők, ami nagyon hangulatos és kellemes zárása volt a napnak.
07.20. hétfő
A tanfolyam első napja: 8:30-13:30 tantermi foglalkozások.
Megismerkedtünk a – Mentálhigiénés alapfogalmakkal; mentálhigiéné –a lelki egészségvédelem tudománya és gyakorlata.
Nagyon fontos, hogy nem csupán állapotról van szó, hanem folyamatos cselekvésről, hogy fizikailag, emocionálisan, mentálisan is jól legyünk, a kiégést, mint lehetséges következményt elkerüljük a pályán, hiszen hivatásunkat nem gyakorolhatjuk hatékonyan, ha ezek a funkciók kimerülnek.
A pedagóguspálya magában hordozza a kiégés szindróma veszélyét, ezért a kiégési tünetek keletkezésétől indultunk, hogy a kurzus végén már a megoldási lehetőségekkel, kezelési módokkal a tarsolyunkban távozzunk.
A kiégés folyamata és fázisai elméleti része után játékos formában rögzítettük a kiégés 5 fázisát.
Gyakorlati feladatként gyorstesztet és egyéni önvizsgálatot készítettünk a kiégésdimenziók mentén.
A csoportmunkák, a közös játékok az elmélettel összehangoltan segítették a megértést, a könnyed, felszabadult, átgondolt részvételt a csoport tagjai részéről a kurzusmunkában.
A nagy melegben a délutánt egy jóleső, gyógyító tengeri lubickolással tettük széppé.
07.21. kedd
A reggeli játékos kezdő feladat után, felelevenítettük egy-egy páros beszélgetésben a tegnapi nap elmélet részeit, majd a napi tananyagra terelte Fabók Ágnes kurzusvezető figyelmünket. A kiégés folyamatának 12 fázisával dolgoztunk, melyek között nincs éles határ, különböző intenzitással jelentkezhetnek, hiszen személyiségtől, élethelyzettől függ.
Veszélyeztető tényezők számbavétele: saját valódi érzéseink, szükségleteink figyelmen kívül hagyása indítja el a kiégés folyamatát. A csoportos munka, majd a feladatok átbeszélése során aktívan dolgoztunk. A mi segíthet? részt példákon keresztül is intenzív munkával segítettük.
A kiégés (burnout-szindróma) öndiagnózis. A szakmában időnként meg kell állni és megfogalmazni: milyen motiváció tart a pályán, hogyan látnak engem a kollégák, a kiégés szakaszaiban hol tartok?
A kiégés tüneteinek elemzésével elértük a legmélyebb pontot (érzelmekben), ígéretet kaptunk, hogy innen már felfelé a gyógyulás felé fogunk haladni. Ennek mindannyian örültünk, hiszen ez egy nehéz nap volt a téma és a szóba kerülő esetek miatt is.
Délután kirándulást tettünk Isztria gyöngyszemeként számon tartott Pula városába.
07.22. szerda
Egy játékos feladat után az előző nap átbeszélése, felidézése, összefoglalása vezette be a napi témákat. A jóllét modellekkel foglalkoztunk, melyek azt mutatják meg, hogy a mitől érezzük kiegyensúlyozottnak, boldognak és egészségesnek az életét. Kiemelten a PERMA modell került fókuszba, amely a pszichológiai jóllét és a tartós boldogság öt alappillérét határozza meg. (A PERMA egy rövidítés, amely az öt fő tényező kezdőbetűiből áll össze.) Az öt elem: Pozitív érzelmek (Positive Emotions), P Elköteleződés (Engagement), E Kapcsolatok (Relationships), R Jelentés/értelem (Meaning), M Teljesítmény/eredmény (Accomplishments), A. A modell feldolgozása során megtanultuk, segít feltérképezni, életünk mely területén van szükség egyensúlyra vagy fejlesztésre. A kiégés megelőzésére a magánéletben, munkahelyen a dolgozói elégedettség növelésére használható. Megismerkedtünk a F.I.L.É. technikával, mely a stresszkezelés hatékonyságához kapcsolódik, segít eldönteni, hogy problémafókuszú vagy érzelemközpontú megküzdési technikát, módot alkalmazzunk egy adott helyzetben. F.I.L.É. – Négy Kérdés Technika- F-Fontos ez a dolog számomra? I- Indokoltak az érzéseim az adott helyzetben? L- Lehet pozitívan befolyásolni a helyzetet? Megváltoztatható a helyzet? É – Érdemes bármit tennem ebben a helyzetben, figyelembe véve a saját és mások szempontjait? Olyan feladatokra is sor került, melyek nagyon pozitívan hatottak a csoportra- szépség keresése, pozitív pletyka- hozzájárultak a napi jóllétünk és boldogság növeléséhez. Valóban elindultunk a megoldáskeresés útján.
Délután a belváros csodás, titkokat rejtő utcáin sétálgattunk, majd kora este részt vettünk egy jó hangulatú, sikerrel véget érő delfintúrán. Újabb tartalmas, kellemes napot töltöttünk Rovinjban.
07.23. csütörtök
A mai nap is egy könnyed mozgásos feladattal és egy tananyag felidézéssel vette kezdetét. A mai téma a pszichológiai immunrendszer, reziliencia, életpálya-diagram, szakmai ars poetica. Pszichológiai immunrendszer: áttekintettük, feldolgoztuk azt a 16 személyiségvonást és megküzdési képességet, amelyek a lelki immunrendszerünket alkotják. Ezt a rendszert dr. Oláh Attila magyar pszichológus dolgozta ki a Pszichológiai Immunkompetencia Kérdőív (PIK) alapjaként, hogy mérje, hogyan védjük meg magunkat a stressztől. Három fő alrendszerre oszlik, amelyek együtt segítenek a nehézségek legyőzésében.
A 16 lelki erőforrás:
Megközelítő és figyelő rendszer:
- Pozitív gondolkodás: a jó dolgok elvárása.
- Kontrollképesség: hit abban, hogy te irányítod az életed.
- Koherenciaérzés: a helyzetek megértése.
- Öntisztelet: saját magad becsülése.
- Növekedésérzés: a fejlődés megélése a nehézségekből.
- Kihívás és rugalmasság: a változások elfogadása.
Mozgósító és alkotó rendszer:
- Empátia: mások megértése.
- Leleményesség: új ötletek keresése.
- Énhatékonyság: hit a saját tetteid sikerében.
- Társas mobilizálás: segítségkérés másoktól.
- Szociális alkotóképesség: közösségi cselekvés.
- Kitartás: célok elérése feladás nélkül.
- Önszabályozó (self-reguláló) rendszer:
- Impulzuskontroll: a hirtelen indulatok fékezése.
- Érzelmi kontroll: a rossz kedv és a félelem uralása.
- Ingerlékenység-gátlás: a düh kordában tartása.
- Hangulatstabilitás: a belső béke megőrzése.
A reziliencia azt jelenti, hogy mentálisan mennyire vagyunk képesek megbirkózni az akadályokkal, nehéz élethelyzetekkel. Fejleszthető képesség, kulcsa az önismeret.
A reziliencia, azaz a lelki ellenálló képesség szempontjából kifejezetten veszélyeztetettek a munkahelyi vezetők, ezért a reziliencia tudatos fejlesztésére nagyobb hangsúlyt kell helyeznem, hogy tovább javuljon és ezzel segítsem kiegyensúlyozottabbá tenni mind a saját, mind a környezetemben élő emberek életét.
„Ha egyesítjük a tudatos problémamegoldást, az elfogadást és a pozitív hozzáállást, ki tudunk alakítani egy kapcsolati hálót, akikre támaszkodhatunk és folyamatosan a következő lépést tervezzük, reziliencia szempontjából nyerő helyzetbe kerülünk és hosszú távon szinte bármilyen krízisből hamar felállhatunk.”
Beszélgettünk a saját erőforrástérkép jelentőségéről, mely a pozitív pszichológia és a mentális egészségfejlesztés olyan vizuális vagy strukturált eszköze, amellyel feltérképezzük a belső tulajdonságainkat, kapcsolatainkat és külső lehetőségeinket. Segít felismerni, hogy mi ad nekünk erőt nehéz időkben, és hol találunk támogatást a stressz vagy a kiégés ellen.
Szakmai ars poetica bemutatása: a Dixit festménykártyák asszociációs játékán keresztül nagyon érdekesre sikerült.
Egy nyugodt, ráérős óvárosi séta zárta a napot.
07.24. péntek
A mai napon az érzelmek kerültek elő: reflektálás az érzelmekre: fejlődésünket szolgálja, ha a bennünk zajló érzéseket ítélkezés nélkül vizsgáljuk, megértjük, hogy tudatosan tudjuk irányítani tetteinket. Nehéz érzések terhe: ezek is fontos jelzések, melyeket nem elfojtani, hanem megérteni kell. Megtapasztaltuk, hogy milyen gyakran nehéz konkrétan megnevezni az érzéseinket. Egyéni és csoportos reflexiós eszközök: segítik a tapasztalatok feldolgozását, az önismeretet és a közös tanulást. Szupervízió és esetmegbeszélés: kollégánk által felvetett nehéz munkahelyi eset kapcsán gyakorolhattuk ezt az eszközt. Érzelemszobor: ellentétes érzelempár megjelenítése; szavak és érzelmek: érzelmek, amelyeket akkor érezhetünk, ha valamilyen szükségletünk teljesült vagy hiányt szenvedünk. Érzelmek az iskolában: átbeszéltük, az iskolai mindennapokban milyen hatással vannak a figyelemre, tanulásra.
A mai napon is könnyedséggel váltották a játékos feladatokat a feldolgozandó és súlyos témák, így a nagy meleg ellenére is gyorsan elrepült az idő.
Déltán egy közös programon: Baredline-barlang cseppkőképződményeinek megtekintése nyújtott feledhetetlen élményt, majd Markovac (St. Marco) hangulatos falujába látogattunk, ahol Guido úr és családja várt bennünket egy hamisítatlan isztriai borkóstolóra.
A kirándulás után egy kellemes esti tengerparti fürdőzés közben sikerült még lazítani, töltődni.
07.25 szombat
A záró napon számot adtunk a megszerzett tudásunkról: a disszeminációra való felkészülés után következett az 5 perces előadás minden résztvevőtől. Minden kolléga alaposan felkészült, így a tananyagot nagyszerű összefoglalásban hallgattuk vissza. Mit tanultam a héten? – Ági visszajelző értékelése is nagyon pozitív volt, átvettük a Tanúsítványokat, jelenléti igazolásokat. Következett a Certificate kiadása – fotózás.
Csoportosan sétáltunk a kikötőbe, hogy a hetet egy felejthetetlen adriai hajókirándulással zárjuk. Hajóval fedeztük fel Isztria lenyűgöző partvidékét, ellátogattunk Vrsar városába, ahol szabadidő keretében sétáltunk a mediterrán utcákon, gyönyörködtünk a tengerparti panorámában, gyűjtöttük az utolsó közös élményeket. A finom ebéd, a beszélgetések, a tengerparti érzés igazi felfrissülés, kikapcsolódás volt.
Hazautazás
A viharos időjárás előrejelzés miatt már kora reggel útnak indultunk, hiszen a héten már a jégeső komoly károkat és sérüléseket okozott. Bár minden este átbeszéltük a napi tananyagot, eseményeket, azért a hazafelé vezető úton is volt miről beszélni a rovinji napok kapcsán. A tanulás mellett hétfőtől péntekig, délutánonként a közösségi programokra is jutott idő, ahol nagyszerű élményekkel gazdagodtunk. Ez a felnőttképzés tartalmában és programjaival édesítette meg a nyarat számomra.